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‘뒤척인지 2시간째’…당장 실행 가능한 불면증 대처법 불면증은 누구에게나 괴롭다. 평균 수면량이 적은 사람은 있어도, 자려고 누웠음에도 잠들지 못하는 상황을 반기는 이는 없어서다. 의식적으로 잠들려 노력할수록 잠에서 멀어진다는 무력감 또한 불면증의 괴로움을 더한다. 불면증 극복에는 낮 시간대 운동이나 수면 리듬을 고정할 것 등이 흔히 권장된다. 그렇다면 잠이 오지 않는 지금 적용 가능한 대처법은 없을까. 잠이 오지 않을 때 취할 수 있는 대처법 3가지를 알아본다. ▲ 독서 일정 시간 이상 잠이 오지 않을 땐 되려 침대를 벗어나는 게 도움이 될 수 있다. 침대에서 잠들지 못하는 시간이 길어질수록 우리 뇌가 침대를 '잠들지 못하는 곳'으로 인식할 가능성이 커서다. 이럴 땐 침대를 벗어나 잔잔한 조명 아래서 독서를 하는 게 도움이 된다. 단, 영화 감상, SNS.. 더보기
자다가 식은땀 많이 나는 게...'이 암'의 증상이라고? ◇수면 중 식은땀 수면 중 식은땀의 원인이 혈액암일 수도 있다. 혈액암 환자의 30%는 잘 때 베개가 젖을 정도로 땀을 흥건히 흘린다. 혈액암 세포는 이유 없이 염증 물질을 지속해서 분비하는데, 이때 우리 몸의 면역물질이 대응하는 과정에서 식은땀이 나는 것이다. 전신이 가렵기도 하다. 혈액암 세포는 몸속 여러 기관을 침투하는데, 피부 밑에 염증을 일으키면 전신 가려움증으로 이어질 수 있다. 이런 증상과 함께 목, 겨드랑이, 사타구니에 멍울이 만져지거나, 다이어트도 안 했는데 한 달에 3kg 이상 빠진다면 혈액암을 의심하고 병원을 찾는 게 안전하다. ◇황달 암으로 황달이 생기기도 한다. 이런 증상을 '스타우퍼증후군'이라고 하는데, 암 때문에 '인터루킨6'라는 물질이 간에 작용해 체내 담즙 분비를 조절하는 .. 더보기
"아프면 쉬어야"...코로나 격리의무 1일부터 폐지 ‘사실상 엔데믹’ㅜ.ㅜ 마스크도 해제…병원급 이상은 제외 6월 1일 0시부터 코로나19 확진자에 대한 ‘7일 격리’ 의무가 사라진다고한다. 마스크 착용 의무도 병원급 의료기관 등 일부를 제외하고는 해제된다. 위기경보 수준도 하향 조정되는 등 대부분의 방역 규제가 풀리면서 2020년 1월20일 국내 첫 환자 발생 이후 40개월여만에 ‘사실상의 엔데믹(endemic·풍토병으로 굳어진 감염병)’에 진입한다. 28일 코로나19 중앙재난안전대책본부(중대본) 등에 따르면 정부는 앞서 발표했던 대로 코로나19 위기경보 수준을 ‘심각’에서 ‘경계’로 하향한다. 확진자에게 부과됐던 7일간의 격리 의무는 없어지고 ‘5일 격리 권고’로 바뀐다. 격리 해제 시점은 6월1일 0시다. 더보기
2023년 서울시 청년 대중교통비 지원사업 서울시에서 청년들에게 대중교통비를 지원합니다~!! 사회에 첫발을 내딛는 만19~24세 청년들의 경제적 부담을 완화하고 이동권을 보장하고자 서울시에서 교통비를 지원합니다. 더보기
생수병 속 미세플라스틱, 1mL 당 1억 개 넘는다고~~ 생수병에 담긴 물에서 ml당 1억 개가 넘는 나노플라스틱이 검출됐다는 연구 결과가 발표됐다. 나노플라스틱은 지름이 1μm(마이크로미터, 1㎛는 100만분의 1m)보다 작은 보다 작은 플라스틱 조각을 말한다. 노르웨이 과학기술대와 중국 난카이대, 벨기에 겐트대 등 공동 연구팀은 생수 속 나노플라스틱의 농도를 알아보기 위한 연구를 진행했다. 먼저 노르웨이 시중에 유통되는 4개 브랜드의 페트병 생수를 구멍 지름이 100nm(나노미터, 1nm은 10억분의 1m)인 유리 섬유 필터 여과막으로 걸렀다. 그런 다음 여과막을 통과한 물은 표면 강화 라만 분광법으로, 여과막에 걸린 나노플라스틱은 전자현미경으로 관찰했다. 분석 결과, 시료 1ml에는 평균 1억6600만개의 나노플라스틱이 들어 있었다. 성인이 하루 2L, .. 더보기
하루에 '사과' 하나...건강 수명 늘려주고 노인 증후군은 막아준다 노인 증후군은 환자가 노년층 혹은 고령층이기 때문에, 기존의 접근법으로는 치료에 한계가 있다. 또한, 한 사람에게서 여러 개의 증상이 한꺼번에 나타나는 예도 있어 완치가 어려운 경우가 많다. 국민건강보험공단과 대한노인병학회이 2018년 발표한 내용에 따르면 비만, 흡연, 음주 습관 등 건강하지 않은 생활습관들이 노인 증후군을 가속화하는 것으로 나타났다. 노인 증후군은 방치하면 사망으로 이어질 위험이 높다. 따라서, 예방이 매우 중요하다. 노인 증후군 예방에는 인지 기능 유지, 사회 환경 자원 등 다양한 요인 관리가 필요하다. 그중에서도 건강의 기본인 영양 상태와 식습관이 가장 중요하다. 그런데, 최근 하루에 사과 하나씩 꾸준히 먹으면, 노인 증후군 예방에 큰 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 하루에 사.. 더보기
여름에 먹으면 더 좋은 슈퍼푸드 10가지는 무엇일까? 1.수박 수박은 여름철 과일 중에서도 대표로 뽑힐 정도로 여름철에 가장 사랑받는 과일이다. 수박은 리코펜이라는 성분을 다량 함유하고 있는데, 이 성분은 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 한다. 또한 많은 수분으로 갈증해소를 하게 해주고, 심혈관 질환을 예방해주는 효과가 있다. 2. 블루베리 블루베리가 건강에 좋다는 것은 이미 많이 알려져 있다. 블루베리에는 많은 효과가 있는데 우선 비타민 A와 비타민C, 항상 화성분이 다량 함유되어 있고, 항산화 성분은 노화를 방지한다고 한다. 또한 복부 지방을 태우고 소화에 도움을 주기도 하며, 연구 결과 기억력 향상에도 좋다고 한다. 3. 토마토 토마토는 천연 피부 보호제의 역할을 한다. 때문에 여름철 가장 고민인 자외선으로부터 피부를 보호해 준다. 수박과 마찬가지로 리.. 더보기
일교차 큰 초여름...주의해야 할 전염병은 무엇일까? 오늘의 건강=낮 동안 초여름에 가까운 날씨가 이어지고 있지만 일교차가 커 환절기 면역 관리가 중요한 요즘이다. 특히 이 시기의 면역력 저하는 전염병인 수두와 유행성 이하선염(볼거리)에 걸리기 쉽다. 어린이를 비롯해 청소년과 성인 모두 걸릴 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 두 전염병 모두 한 번 걸리면 영구적인 면역이 생기고, 과거보다 예방 접종이 보편화하면서 발생률이 줄었으나 매년 4~6월 유행하고 있다. 지난 16일 경기 광주시에 따르면 수두 발생 신고 건수는 전월대비 1.5배, 유행성이하선염은 3배 늘었다. 수두는 얼굴, 팔, 다리 등 온몸의 피부와 입 안 등에 물집이 생기는 바이러스성 전염병이다. 헤르페스 바이러스의 일종인 수두대상포진 바이러스에 감염되는 것이다. 수두는 환자와 직접 접촉하거나 물.. 더보기

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