전체 글 썸네일형 리스트형 혈압 관리에 주의...나트륨 많이 든 뜻밖 식품 소금의 주성분인 나트륨은 생리 작용에 중요한 역할을 한다. 그러나 너무 많이 먹으면 고혈압을 초래할 수 있다. 만성적인 고혈압은 심장병이나 뇌졸중으로 이어질 위험을 증가시킨다. 세계보건기구(WHO)는 나트륨은 하루 2000㎎ 이하로 섭취할 것을 권장하고 있다. 소금으로 치면 1티스푼 이상 먹지 않는 게 좋다. 하지만 한국인의 나트륨 섭취량은 그 두 배, 즉 4000㎎을 훌쩍 넘는다. 소금에 절인 음식을 절제하고 라면이나 우동은 면 위주로 먹고 국물은 남기는 게 좋다. 간식으로 소금이 많이 들어간 팝콘이나 감자튀김을 먹는 습관도 버려야 한다. 핫케이크 요즘 인기인 소금빵은 이름 그대로 반죽에 버터와 소금을 넣어 만드는 빵. 소금빵 하나에는 대략 나트륨 400㎎이 들어 있다. 설탕이 문제일 것 같은 핫케이크.. 더보기 같이 먹으면...살빼기에 좋은 음식 콤비 스테이크+브로콜리 쇠고기에는 단백질과 철분이 풍부하게 들어 있다. 이들 영양소는 몸에서 적혈구를 형성하는데 사용된다. 장기에 산소를 공급하는 적혈구가 부족하면 에너지가 금세 소진될 수 있다. 브로콜리는 스테이크와 완벽한 짝을 이룬다. 비타민C는 인체의 철분 섭취에 도움을 준다. 브로콜리 반 컵에는 하루에 필요한 비타민C의 65%가 들어 있다. 요구르트+라즈베리 지방 연소율을 높이는 데 도움이 되는 간식이다. 다이어트를 위해 칼슘과 비타민D를 많이 섭취하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 지방을 더 많이 배출한다는 연구가 있다. 비타민D를 강화한 요구르트에 단맛을 내기 위해 라즈베리 반 컵을 추가해 먹으면 좋다. △녹차+레몬 녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 들어있어 칼로리와 지방을 연소하는데 효과적이다. .. 더보기 다이어트에 좋은 과일은 뭘까? 다이어트에 좋은 과일 자몽 첫 번째로 알려드릴 것은 감귤류 속하는 자몽이에요. 섭취하게 되면 특유 쓴맛이 나는데 플라바논 일종인 나린진이 많이 포함되어 있고, 단백질 UCP 활성화하고 지.방.연.소 통하여 체지방을 줄여주는 기능을 한다고 하네요. 그리고 해가 되는 것으로 알려져 있는 백색 지방을 좋은 갈색으로 바꿔주는 기능을 하여 체중감량, 혈당 조절에 긍정적인 역할을 해요. 실제 한 실험에 의하면 12주간 매일 반 개씩 챙겨주는 식단을 하게 하였더니 몸무게 감소해 주는 결과를 기대할 수 있었다고 하니 자몽을 즐겨 드시면 좋겠네요. 사과 식이섬유가 다량 함유되어 있고 칼로리가 낮은 편에 속하죠. 그래서 먹으면 최대한 길게 배부름이 지속되게 하여주어 살 빼려고 할 때 이로운 영향을 줄 수 있어요.. 더보기 이전 1 ··· 8 9 10 11 다음
